- เข้าร่วม
- 12 มีนาคม 2013
- ข้อความ
- 329
- กระทู้ ผู้เขียน
- #1
[size=18pt]
เทคนิคช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี[/size]
[size=18pt]อย่างที่กล่าวมาหากคุณที่น้ำหนักน้อยเกินไปตามธรรมชาติของร่างกายที่เป็นจริง และอยากมีน้ำมีนวลแน่นปึ้กมากขึ้นกว่าเดิม เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอย่าง่ายๆมาฝากดังนี้
1... รับประทานอาหารให้มากขึ้น เลือกหมู่โภชนาการให้ได้หลาย ๆ ชนิด และ ต้องกินให้มีปริมาณมากขึ้นกว่าที่เคยเพื่อเพิ่มพลังงานแคลอรี่
2...แบ่ง มื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลัก ให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวันนอกจากนั้นหากเป็นไปได้ คุณควรหาของว่างระหว่างมื้อให้มาก ๆ ด้วย
3...เลือก กินอาหารหมู่แป้งจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพมาก เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือที่ไม่ขัดสีมากนัก ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยเยอะๆ จากผัก ผลไม้ อย่างข้าวโพด เผือก
4...ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อร่างกายที่น้อยไขมัน คุณควรเน้นโปรตีนจากเนื้อปลาให้มากขึ้น โดยเฉพาะการปรุงโดยการต้มหรือนึ่ง
5
เทคนิคช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี[/size]
[size=18pt]อย่างที่กล่าวมาหากคุณที่น้ำหนักน้อยเกินไปตามธรรมชาติของร่างกายที่เป็นจริง และอยากมีน้ำมีนวลแน่นปึ้กมากขึ้นกว่าเดิม เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอย่าง่ายๆมาฝากดังนี้
1... รับประทานอาหารให้มากขึ้น เลือกหมู่โภชนาการให้ได้หลาย ๆ ชนิด และ ต้องกินให้มีปริมาณมากขึ้นกว่าที่เคยเพื่อเพิ่มพลังงานแคลอรี่
2...แบ่ง มื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลัก ให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวันนอกจากนั้นหากเป็นไปได้ คุณควรหาของว่างระหว่างมื้อให้มาก ๆ ด้วย
3...เลือก กินอาหารหมู่แป้งจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพมาก เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือที่ไม่ขัดสีมากนัก ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยเยอะๆ จากผัก ผลไม้ อย่างข้าวโพด เผือก
4...ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อร่างกายที่น้อยไขมัน คุณควรเน้นโปรตีนจากเนื้อปลาให้มากขึ้น โดยเฉพาะการปรุงโดยการต้มหรือนึ่ง
5
แก้ไขล่าสุด:
